11月 時間規劃月
親子溝通
時間規劃
從NG到OK的親子溝通術！
5 方法 x 4問題 x 5 換句話說練習
“親子之間的對話，若能讓孩子感受到愛，感受到自己的價值，對話就有了豐沛的能量，孩子容易擁有豐富的生命力。”
——《家庭裡的對話練習》
5溝通秘訣，讓孩子樂於分享心事
在親子關係的航道上，父母都希望成為孩子的避風港，解答孩子的問題，共享生活點滴。
建立親子之間的溝通橋樑需要時間和耐心，但該如何引導孩子分享，而不是老是只說「嗯」、「我忘了」、「不知道」？《讓孩子在餐桌上開口談心》提供了5方法，幫助爸媽和孩子輕鬆開心地聊天：
問對問題
比如可以問孩子「今天和誰玩了什麼？」或「學校有沒有練習數學？」這樣具體的問題，對他們來說回答起來更容易。這不僅能讓孩子講更多學校的事，等他們再更大了，開放式的問題還能讓對話更豐富。
玩遊戲
小孩子愛玩遊戲，對於年紀較小的孩子，可以玩「猜猜樂」：讓他們回想今天學校最快樂的事，你來猜。猜不對的話，他們通常會很高興地告訴你正確答案。
對年紀大些的孩子，可以設計遊戲，比如寫下各種問題放在罐子裡，大家輪流抽，然後選一個人來回答。這遊戲大人小孩都能參與。
分享心事
有時我們太想讓孩子說話，忘了溝通是雙向的。你也該說說你的一天，這對孩子來說是很好的示範。講得越多，孩子學得越快。同時，別忘了回答孩子的問題，這很重要。
傾聽勝於教誨
多聽少批評，家裡的氣氛會更鼓勵分享。孩子遇到問題時，別急著提建議，他們不需要被評判，而需要的是理解和支持。
創造愉悅環境
想讓孩子開口，最好的方式是創造溫馨、信任的環境。逼問只會讓事情變糟。如果孩子不想說，就給他點時間。或許下一餐、車上、睡前，當他準備好了，自然會和你分享。
「問問題」是用來開啟和孩子對話與互動很好的方式，但爸爸媽媽們要記得要專心「傾聽」，不要讓對話淪為說教。我們可以用什麼樣的問題來開啟與孩子的對話呢？可以參考學思達教育基金會創辦人張輝誠的真實經驗分享。
用4個問題，更了解孩子的日常生活
張輝誠在《家庭裡的對話練習》提到，孩子每天放學後，他會以薩提爾冰山理中下的「感受、觀點、期待和渴望」為基底，問孩子四個問題：
Q1：今天心情怎麼樣？
Q2：今天有好事發生嗎？（可以再接著問，有壞事發生嗎？）
Q3：今天有好收穫嗎？（這個問題有時可省略，因為答案常常會和第二個問題有所重複）
Q4：有需要爸比幫忙的地方嗎？
他指出，父母若只是問完這四個問題，親子關係未必就會變好，讓親子關係變好的關鍵是家長如何回應孩子。
「好好回應孩子」聽起來簡單，但實際到底該如何做？
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擁有《家庭裡的對話練習》 
以上4個問題只是基本句型，張輝誠在書中也提到，父母只要知道自己提問的目的和想達到的效果，可以自行變化問題。若爸爸媽媽們還是沒有頭緒還可以如何問，也可以參考心理學家安德里雅．邦尼爾（Andrea Bonior）父母提供的5個問題（了解更多
），開啟與孩子的對話：
Q1：用一個字形容一下今天吧？
Q2：今天有什麼新鮮事嗎？
Q3：今天跟昨天有什麼不一樣？
Q4：你的老師今天說了什麼？
Q5：你今天跟誰一起玩了？
小心 ⚠️ 父母常犯的5種NG模式，專家教你如何換句話
前面提到了如何和孩子開啟對話與如何問問題，這邊要提醒爸爸媽媽們，爸媽無心的話，有時候會在孩子心中悄悄生根發芽，隨著時間慢慢長成一棵大樹。平常說話要注意什麼，才能盡量避免給孩子帶來負面影響呢？《從NG到OK的教養說話術》一文提醒，爸媽們小心不要進入以下5種NG模式：
1、不自覺的反射性用語
像是例如「不要踩水」、「不要玩那個」，反射性話語往往帶有否定性，會讓孩子和自己看到「做錯什麼」而非「做對哪些事」。帶有憤怒情緒的話語更可能引起孩子的反抗、自我價值感的下降。
換句話說練習
不要把東西弄亂！
用過的東西，請放進箱子。
2、威脅
例如「如果你不關電腦，我就把它扔了！」這類威脅可能會帶來短期效果，但長期來看，孩子可能只是在探測父母的底線，而一旦發現這些威脅並不會實現，其效果便會消失。
換句話說練習
再不關電腦，我就要拔電源！
小強，關電腦，現在！
有人不遵守和我的約定，我覺得很失望。
如果你能遵守約定關電腦，明天還能使用電腦。
3、空泛的讚美
例如「你真聰明！」或「你太棒了！」這樣的讚美可能不如讚美孩子的努力和具體。
政治大學教育學系教授詹志禹曾在專欄文章〈讚美的風險〉中寫道，許多教育心理學的實驗發現，十歲以下的孩子會認為能力是後天的，努力愈多能力愈強；但約十歲以上就會轉而認為能力是先天的，需要的努力愈多，代表能力不夠強。因此，讚美孩子努力、具體做過的事實，會比讚美結果有效，但也要傳達「能力是努力的結果」、「沒有努力就不能把天賦發展成為能力」等訊息。
換句話說練習
考很好！很聰明！
這次期中考試你沒有臨時抱佛腳，而是每天多讀半小時，進步很多耶！
4、主觀評價
例如「你怎麼這麼笨，還不會這題？」或「你怎麼從來不主動練琴？」這樣的評價很容易在孩子心中留下負面印象，造成他們錯誤的自我形塑和傷害孩子自尊。
換句話說練習
你從不主動練琴！
我注意到你今天還沒有練琴，離上床睡覺還有一小時。
5、條件交換
比如「考滿分就給你錢」這樣的誘因，可能會讓孩子只因為獎勵才努力，而非出於內在動機。這樣的做法需要謹慎使用，以免影響孩子的內在動機。
換句話說練習
你通過鋼琴檢定，媽媽買最新款的遊戲機獎勵你。
我看出來你這段時間花很多時間練琴，通過檢定你一定很高興吧！這是努力才能嚐到的甜美滋味喔！
你練習好久，終於通過了檢定了，現在感覺如何？你覺得自己是怎麼辦到的？想偷懶不練習的時候是怎麼熬過來的？
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點我擁有
透過「時間管理」培養孩子自律習慣
孩子老是拖拖拉拉、讀書靜不下來，還總愛滑手機，叫也叫不動，要孩子自律真的好困難！其實，從時間管理著手，讓孩子從計畫中養成規律的學習習慣，或許這個問題就能迎刃而解囉！
孩子的性格
像哪種動物呢？
烏龜型
拖拖拉拉，別人30分鐘他要3小時
3個小時都趴在書桌前寫作業，他的作業才三題數學加上畫一句成語，可是一個晚上就這樣過了。
兔子型
搶快卻品質差，欲速則不達
做什麼都很快：很快交卷卻常考不理想；功課10分鐘寫完，卻發現都亂寫。看似很有效率，結果卻花更多時間。
樹懶型
每天賴床、遲到，最後一秒才出門
早上爬不起來，爸媽都比孩子還緊張，而且孩子還有起床氣，一早就弄得全家烏煙瘴氣，總是最後一秒才出門。
熊貓型
沉迷網路、電玩、電視
放學以後，孩子總是花很多時間在上網、看電視、玩電玩。我好擔心，好想把他的手機收起來⋯⋯
獨角獸型
很愛規劃時間，卻總無法達成
孩子老是愛「發願」：「晚餐前我要寫完所有作業」、「我要每天早起不遲到！」卻從沒有依規劃執行。
烏龜型
拖拖拉拉，別人30分鐘他要3小時
專家診療室
-
孩子缺乏動機，認為完成作業不是他的責任。
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天性容易分心，在枝微末節花很多時間。例如發現書櫃的書亂了，整理一下，整理書櫃時發現少了兩本書，開始滿屋子找書。
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或許不是孩子慢，是爸媽太快。
專家給「烏龜型」孩子的對應策略
- 當愈多人盯著孩子，孩子愈覺得讀書的責任不在他，爸媽必須將自己「督促者」的角色轉換為「鼓勵者」、「諮詢者」。
爸媽可以告訴孩子做作業結束的時間，而非開始的時間，並讓孩子自行安排中間的行程。過程中，爸媽可用「提醒時間」代替「催促」，如果時間到孩子尚未完成，爸媽可以用「不簽聯絡簿」、「晚上不能寫」、「隔天早起補寫」等方式，讓這些「後果」提醒孩子這件事是自己的責任，造成的麻煩也要自行承擔。
- 有的孩子需要的不是自主權，而是保持專注的方法。爸媽可以找出孩子能量最充沛的「最佳時間」，如放學後、點心後、洗澡後等，每個孩子不盡相同，並在此時營造「最低干擾」的學習環境，讓孩子全神貫注的學習。爸媽也可以陪孩子從「短時間專心」開始訓練，如孩子寫功課時，可要求他在5分鐘內完成指定的功課，按下到數計時就可以離開，待5分鐘後回來檢討內容。讓孩子發現，做得好才能休息，並依孩子情況慢慢延長時間訓練孩子的專注力。（更多專注力訓練：4 種訓練+飲食建議提升專注力
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）
- 另一種可能是，孩子的拖拉其實源自於孩子的專注，如有時孩子收玩具，會細心的想把玩具整理好，父母反而在一旁催促，其實年紀愈小的孩子，內在對規律節奏的需求就愈強，面對這種拖拖拉拉，爸媽可以多用欣賞與等待的眼光來看待喔！
7方法 × 3規劃表
讓孩子學習時間管理
兔子型
做什麼都搶第一個，但都不是第一名
專家診療室
-
有這種工作習慣的，通常是「衝動型」的孩子。
專家給「兔子型」孩子的對應策略
- 要訓練孩子「等待」的能力，如訂下回答時「必須先舉手」，每個人有公平回答的權利。爸媽可以使用「棉花糖策略」，讓孩子明白耐心帶來的益處：「你現在可以玩5分鐘，但如果寫完功課後再玩，可以玩半小時喔！」
- 另一個關鍵則是「品質」，若孩子的作業錯誤連篇，就直白的告訴他，功課的重點是「寫對」，而非寫完，同時提醒爸媽，千萬不要變成「橡皮擦媽媽」和「立可白爸爸」，寫對才是重點，寫得好不好看就交由老師來判定吧！
7方法 × 3規劃表
讓孩子學習時間管理
樹懶型
每天賴床、遲到，最後一秒才出門
專家診療室
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孩子睡眠不足
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他覺得起床、準時上學是爸媽的責任，與他無關
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他可能在學校遭遇到了困難，逃避上學
專家給「樹懶型」孩子的對應策略
- 調整作息，以規律作息讓孩子有充足的睡眠。爸媽可以考量以下幾個問題：孩子需要睡多久？醒來到清醒需要多久？盥洗、用餐、著裝又需要多久？以此算出上床時間。
- 讓孩子嚐嚐遲到的滋味，也就是將「準時上學」的責任歸還孩子。家長可先與導師溝通好，在不傷及自尊的前提下，以剝奪孩子在乎的權利為代價，讓孩子明白遲到的壞處。
- 「逃避上學」是與時間管理無關的因素，建議家長要進一步了解孩子的同儕關係、師生互動與課業方面是否有困擾。（延伸閱讀：孩子為何不想上學？大人請替換成「上班」幫助理解）
7方法 × 3規劃表
讓孩子學習時間管理
熊貓型
沉迷網路、電玩、電視
專家診療室
- 除了網路和遊戲，他不知道其他有趣的事
- 孩子與成人認知不同：爸媽覺得上網是虛度時間，孩子卻覺得這是「重要且緊急」的事。
專家給「熊貓型」孩子的對應策略
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讓孩子説說為什麼「這些事很重要」，他可能會說：「班上同學都在線上，我不玩不就沒朋友？」先同理他的需求，再談你的期待與界線。（延伸閱讀：孩子說沒手機沒朋友、吵著要手機，爸媽到底該不該給？
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）
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透過家庭會議建立「全家遵守」的電腦使用規範。若爸媽限制孩子使用3C，自己卻持續使用電腦與手機工作，孩子會覺得規定是專為限制他而設，令他覺得自己是受逼迫的弱勢。
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如果孩子已經沉溺電玩或網路到無法自拔，可利用時間管理程式來限制上網時間。如晚上11點準時斷網，到隔天9點後才能上線，這種強硬手段難免造成不便與摩擦，但對網路成癮者卻是必要的。
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安排其他活動，讓孩子離開3C 的懷抱。讓孩子離開電腦、手機的根本之道，是讓孩子體驗世界上其他有趣的事物（延伸閱讀：該帶孩子去哪玩？特色公園搜尋器
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），若請孩子不要上網，卻逼著孩子讀書，效果大概不會太好，不妨安排家庭旅遊或運動，讓孩子接觸多元世界的同時也能強身健體喔！
7方法 × 3規劃表
讓孩子學習時間管理
獨角獸型
很愛規劃時間，卻總無法達成
專家診療室
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無法拿捏時間長短。
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能力還不足以完成那麼大的計畫。
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他規劃的是大人的期待，而非自己的意願。
專家給「獨角獸型」孩子的對應策略
- 先培養孩子的時間感，透過「你今天國語習作大概要做多久」、「數學習題要花多少時間」等問題讓孩子練習預估工作時間，讓孩子在一次次的練習下體驗時間的長短，也能當作下次預估的參考。
- 從「小計畫」開始完成，就能提升孩子對計畫的完成率。對年紀小的孩子而言，與其規劃長時間的計畫，不如分割成一個一個小計畫，建議可以用15分鐘為一個單位，更容易讓孩子養成兌現計畫的習慣。
- 找出孩子真正想改變的地方，若孩子執行的事不是為了自己，自然不積極。
- 了解他在執行計畫上的困難，且必須認知到即便孩子無法完成100%的計畫，他還是完成了一部分，並不是沒有完整執行就沒有收穫。建議爸媽可以透過三部曲來協助孩子改進：第一，讚美他完成的，問問他的收穫；第二，用問句的方式討論未完成的；第三，問他「接下來怎麼做？」
7方法 × 3規劃表
讓孩子學習時間管理
7 方法 × 3規劃表
讓孩子學會時間管理
當孩子初入學齡，就必須開始安排時間讀書，以應付逐漸增加的課業與考試壓力。因此，讓孩子建立時間管理的能力，到未來面對更難的課題時，孩子就能有效率的安排時間與規劃行程，讓事情迎刃而解。
方法1：建立時間感
從小一開始，就可以讓孩子建立時間感，這也是時間管理最基本，也最重要的能力。爸媽可以從「玩時間」開始，例如一分鐘可以跳幾下跳繩、拍幾次手，之後再引導孩子去計算自己寫一頁數學需要多少時間，提升孩子對時間的感知力。
方法2：羅列出要做的事情
孩子的思緒通常較發散，常會想到什麼做什麼，難有全域觀，爸媽可以引導他借助「圓圖」來列出一天要做的事，讓孩子知道原來一天要做這麼多事。
圓圖的繪製很簡單，先畫出兩個同心圓，內圓中寫出某時段要做的事，如「一天中要做的事」，內圓與外圓之間則可以將事項列出，如閱讀、彈鋼琴、做作業、上學等等，一一列出後，孩子就會對自己要完成的事更有概念。
圖片來源
教孩子用「心智圖」學時間管理
除了「圓圈」，也可以選列「表格」，用每日學習生活計畫表來分類一天中要做的事。
方法3：判斷優先順序
「輕重緩急」四個字對家長而言絕對不陌生，但孩子尚未建立這一觀念，往往先做自己覺得好玩的事。
爸媽可以用 XY 軸畫出4個象限，X 軸代表事情的重要與否，Y 軸代表事情的緊急與否，這樣一來4個象限就可以分成「重要且緊急」、「重要但不急」、「不重要但緊急」、「不重要也不急」4種，爸媽就可以帶著孩子區分每個事項的類型，訓練孩子判斷事情的先後次序。
用「時間矩陣圖」了解事情的重要性與緊急性
輔助工具
時間矩陣圖下載
1、協助孩子列出一天要做的事
2、引導孩子依事情的重要性與緊急性填入四個象限
3、從最重要的第一象限開始執行
方法4：拆分任務
許多人害怕或是不願執行任務，往往是因為工程「過於浩大」的關係。然而，當大任務被拆分成一個個小任務時，就會容易許多。孩子每完成一個小任務，家長就從清單上劃掉，這個過程中會有不小的成就感，讓孩子更有動力一步一步前進，不知不覺中任務就完成了！
方法5：預估時間
在建立完孩子的時間感後，就可以讓孩子去預估每項任務要花多少時間，起初的準確率一定不會太好，爸媽可以在一旁稍加提醒，也可以放手讓孩子自己嘗試，當孩子發現預估的時間可能太短或太長時，就可以從錯誤中汲取經驗並修正。
輔助工具
一週作息檢視表下載
透過「一週作息檢視表」可以了解時間花在哪些事情上了，哪些時間是被「時間的小偷」偷走，又有哪些零碎時間可以利用，再重新調整一次計畫。在建立完孩子的時間感後，就可以讓孩子去預估每項任務要花多少時間，起初的準確率一定不會太好，爸媽可以在一旁稍加提醒，也可以放手讓孩子自己嘗試，當孩子發現預估的時間可能太短或太長時，就可以從錯誤中汲取經驗並修正。
方法6：不斷設定最後期限
除了日常的每日作業外，人生中還有許多沒有明確最後期限的事項，像是閱讀、運動等等，這時，就可以把任務細分成幾個份量，並一一設置最後期限，也是時間規劃的重要一環喔！
方法7：給自己留個緩衝
時間規劃得太過緊湊，往往可能因為一點點小失誤，就讓整體計畫受到影響，可能午睡多睡15分鐘或是遇到什麼變卦，一天的讀書計畫就泡湯了。因此，留下緩衝時間，別對自己過於嚴厲，才能讓計畫長長久久的施行。
推薦給父母的高效學習法書單
Copyright © 賴馬 2023; 圖片出處《山雨小學1：愛哭公主上學去》文／賴曉妍，圖／賴馬
