家長平時就可以關心孩子寫作業的情形，透過觀察作業的錯誤多寡，就可以立即了解孩子的學習狀況，進行學習診斷。王意中治療所所長、臨床心理師王意中分享（閱讀更多），孩子寫作業上拖拖拉拉時，爸爸媽媽們可以判斷一下，眼前的作業難度是否已超出他的能力範圍？當孩子拖延的核心原因是本身能力不足，試著教會孩子才是最重要的，家長耐心陪著孩子慢慢學、慢慢進步可以幫助孩子不對學習反感。

「寫作業」是為了複習今天在校所學的內容，如果家長代替孩子完成作業，就會讓孩子失去複習的機會；也不要當橡皮擦父母，寫一字、擦一字，不僅會擾亂孩子的專注力，也容易讓孩子對學習失去成就感。因此，家長只需耐心的陪著孩子完成作業，在孩子與到瓶頸時給予指導，並在孩子完成作業時，親自參與檢討即可。

奇威專注力教育中心執行長廖笙光（光光老師）在《光光老師專注力問診室》分享臨床經驗，作業寫得慢的孩子，有時候是因為玩橡皮擦才讓分心；還有一種類別的孩子是太希望得到好成績，覺得一點點歪掉就要擦掉重寫。 因此光光老師建議，等孩子差不多要寫完作業時，再拿出橡皮擦一起訂正，最初的前兩週孩子會不適應，作業可能會寫得比較不好看，這時請多給孩子一點鼓勵，讓孩子漸漸習慣少用橡皮擦。若孩子寫錯吵著要用橡皮擦，這時請先教孩子畫小叉叉做記號，等到訂正時再全部擦掉一次重寫。

孩子是否能將唸書視作理所當然，剛入小學是個重要時刻。此時，家長要試著讓孩子感覺到「小學與幼兒園是截然不同的兩回事」，更要善用這個轉捩點，培養孩子的學習習慣。

✘ 避免「回家只有玩」

許多父母覺得孩子才低年級，課業負擔不重，開心玩就好，等中年級、高年級再開始建立讀書的習慣，但這樣往往很難成功建立學習習慣，因此從小一開始建立學習習慣是非常重要的。

✔ 建立固定的寫作業學習時間

在孩子低年級時，放學回家稍作休息後，就可以讓孩子在固定的時間、地點寫作業，家長只需在一旁陪伴，無論工作、看書都可以，重要的是讓孩子養成習慣，明白要事第一的道理。初期孩子容易分心，可利用時鐘讓孩子建立時間感，並視孩子專注程度，一天天慢慢延長寫作業的時間。

想讓孩子專心寫作業，建立一個良好的學習環境是最重要的工作之一，讓孩子能在一個舒適、無干擾的環境中學習，才有機會將讀書效率完整發揮。

✔ 安靜且無干擾的學習區域

減少環境中的干擾，是提升專注力的一種方式，盡量避免讓孩子在客廳、餐廳等地方進行學習，因為家人往往在這些區域進行其他活動，諸如看電視、滑手機、聊天等，難免干擾到正在寫作業的孩子。

另外，也要盡量減少書桌上的雜物，除了當天學習要使用的課本、文具等物，其他雜物都是潛在的干擾源，環境愈單純，孩子的專注度也就愈容易提升喔！

✔ 培養正確坐姿、挑選適合孩子高度的桌椅

不良的坐姿會影響專注力，日本東京大學教授池谷裕二指出（閱讀更多），坐姿不良會使肺部無法伸展，慣性的淺層呼吸會讓身體無法獲得足夠的氧氣，隨之而來的是血液循環不良、腦中氧氣加速消耗，進而造成注意力無法集中；美國印第安納大學研究也證實，長時間駝背的坐姿，對大腦的影響不只是專注力，還會造成自信心低落，減弱記憶力和空間認知能力。

在家先練習坐在椅子上10分鐘

父母每天可以花10分鐘，讓孩子坐在書桌前做一些靜態活動，例如圖畫、閱讀、剪紙等，數週後觀察孩子的狀況，若適應良好就可以將時間延長為15、20分鐘，至少以30分鐘為目標，最好則可以到40分鐘。

卡牌遊戲

卡牌遊戲如 UNO、撲克牌的心臟病其實都是很好的選擇，還有一個名為「摸鼻子」的撲克牌遊戲也相當適合。

「摸鼻子」的玩法是每個人發4張牌，不要的牌可蓋在桌上與其他玩家交換，目標是讓手上的牌湊到4張相同的數字，只要湊齊4張相同數字的牌，就要摸鼻子。

當看到別人湊齊4張並摸鼻子時，自己也要摸鼻子，最慢摸鼻子的人就輸了。

喚名遊戲

有一種遊戲名為「報數球」，大家圍成一圈拿球丟接，叫到誰的名字誰就必須接球。這類遊戲的目的是加強孩子在聽到自己名字時的反應，這樣在孩子分心、走神的時候，叫孩子的名字可以幫助他回到該執行的任務上。

「找不同」遊戲書

張閔淳心理師分享，他在對過動兒的專注力訓練中加上「威利在哪裡」與「大家來找碴」的活動，孩子不但相當投入，同時，他們真的能夠一關關的找到威利。藉由活動遊戲設計的引導、挑戰過程中的支持、成員夥伴的合作，讓一個每天躁動、話多、持續度有困難的孩子，在找威利中，也能夠專心與穩定下來。

飲食是提升專注力的關鍵之一，而早餐尤其重要，若不吃早餐容易導致低血糖，注意力容易不集中，家長可以參考「三不三要」的策略：

✘ 三不

• 不吃零食：許多研究發現，愛吃零食的孩子身體缺鋅、鐵、鈣等，影響大腦運作，長期下來導致學習力與情緒管理能力下滑。
• 不吃太甜或喝太多含糖飲料：很多含糖飲料含有咖啡因與過量的糖，易使孩子躁動、難以專注，影響學習與睡眠品質。
• 不要吃太多油炸食物：油炸食物容易引起身體的發炎反應，且其中的丙烯醯胺會損害神經和生殖系統，也影響大腦細胞，久而久之會降低注意力與記憶力。

✔ 三要

• 攝取足夠的蛋白質：優質蛋白質對發育相當重要，可攝取如鮭魚、水煮蛋（閱讀更多） 、豆漿、牛奶等，能有效補充大腦能量。
• 每日要喝足量的水：人腦約有70％是水，要喝足夠的水才能充分運作，研究也發現喝足量的水不但可以增加代謝，更能增進孩子正向情緒。
  
• 吃有嚼勁的食物：需要咀嚼的食物可刺激大腦28％以上的血流量，血氧濃度高就更能專心、靜下來。平時就可讓孩子多吃果乾、貝果、芭樂等需咀嚼的食物，增進孩子的咀嚼能力。
  

定期的運動和戶外活動

適健復健科診所副院長、百能腦科學研究中心首席教練張旭鎧觀察，9成以上被認為「專注力不足」的孩子，運動量往往不夠。運動時，腦內的多巴胺、血清素濃度增加，可幫助情緒穩定，更能讓孩子容易「靜」下來。因此，建議家長用運動或戶外活動，來取代掉一些靜態活動，或許可以讓孩子的專注力更上層樓喔！

充足的睡眠

充足的睡眠同樣對專注力有重大影響，一般來說，6～13歲的孩子應睡滿9～11小時，日本嬰幼兒作息權威前橋明指出，孩子若是沒有充足的睡眠，就容易出現注意力變差、無法專注、煩躁不安、容易躁動等情形。

休息時間的重要性

休息是為了走更長的路，建議在孩子學習時，保留1/5的時間作為休息時間，也就是孩子每學習20分鐘（可隨年齡提升慢慢拉長），就可以進行5分鐘的短暫休息，3小時後則要有一次1小時至1個半小時的真正休息，用這樣的方式降低孩子的壓力指數，同樣對學習是有幫助的喔！

美國研究發現，長期用 3C 的幼童腦波與 ADHD 兒童之腦波變化非常相似，對孩子的注意力容易造成負面影響。建議進入學齡階段的孩子除了視訊課外，一天使用3C 的時間不要超過一小時，且以30分鐘為單位，減少3C 的接觸，對孩子專注力的培養會有所幫助喔！

當孩子吵著看卡通、使用3C時，黃之盈諮商心理師建議父母可以做2件事：

1. 溫和倒數時間，不隨性關閉3C：當3C使用的時間倒數十五分鐘前，建議就要和孩子用計時器倒數，十分鐘時提醒一次，五分鐘時提醒一次，最後讓孩子衝刺那五分鐘，結束這一回合。
2. 事先預告，建立愉悅的親子互動：大腦是從邊緣系統先成熟（情緒腦的部分），在理智的判斷得要二十五歲才趨於成熟，這麼漫長的成熟過程，孩子往往是無法用理智拉住衝動行為而犯錯，面對孩子無法克制的時候，最好的態度就是先預告，一起設限和倒數。