孩子很容易分心

試試看：正念法

現在很多孩子手機不離身，讀書的時候手機放一旁，連洗澡、上廁所也都要帶手機進去，睡覺的時候手機就放在枕頭旁邊，甚至聽到訊息聲，睡到一半還會爬起來回訊息。

如果你的孩子也有這樣的情況，建議在讀書、睡覺的時候，手機最好放在另一個房間，或是把網路關掉，避免訊息的干擾。

比起艱澀無聊的教科書，手機當然更加吸引人。對這類孩子來說，一次要他們讀太久的書是很挑戰的，於是他們慣性拿起手機逃避讀書，安撫焦慮。

縮短時長更容易達到目標

與其要求孩子一次讀一個小時的書，不如反其道而行，規定孩子一次只能讀十分鐘，十分鐘到了，不管讀得再起勁，都得停下來休息三分鐘。

十分鐘聽起來是個簡單的小任務，孩子比較願意嘗試，且獲得成功經驗後，再慢慢拉長專注時間，例如十五、二十分鐘，慢慢訓練孩子的耐受度。

但要特別注意的是，即便孩子可以長時間專注了，也別要求孩子一次要專注好幾個小時，專注的重點是休息。當然，每個人需要的時間長度不同，可以自行彈性調整。

專注當下的練習

另外，如果在該專注的時間中，突然分心了，這時候要學習正念的態度，也就是活在「此時此刻」，而不是活在對「過去」的懊悔中。

例如自己書讀著讀著就發起呆了，只要告訴自己：「啊！我走神了。」然後回到工作中即可。不需要再花時間，指責自己過去那一刻的分心，白白浪費更多時間，增加自我挫敗感。

內容節錄自
陳雪如《青春不是突然就叛逆》