“ 深呼吸一下 ”
此刻,感覺自己的狀態

你覺得自己是一個好人,值得更多的被看見和接納?
#期待更認識我自己  

                                                     

你在人前總承擔一切,渴望找到支持走下去的力量?
#照顧自己依靠自我 

                                                             

你追逐目標的路上,也想表現出真實的自我?
#釐清自己偽裝下潛藏的恐懼  

                                                     

你投入了許多時間在家庭與事業,希望感到豐盛和充實
#放下自己轉換角度看待失望

                                                             

上了課,看了書,希望親密關係能均衡發展,關注彼此
#認可自己心理界線不再混淆  

                                                     

希望在家庭中也能保全自我,讓幸福共築在雙方的付出
#活出自己改變不自在的人生

                                                             

想發展出最美好的狀態,把自己照顧成一個自帶幸福感的人
#相信自己有愛己與被愛能量  

                                                     


10 個覺察關鍵字 X 10 個故事

透過人生故事,找到擁抱幸福的動力

( 翻開卡牌,開始自我探索 ) 


拼回真實的內在

從自我覺察到自我啟動


1. 開始自我覺察

認識自己,了解所有跟情感相關的痛苦,都來自於跟自己內在的脫離。


2. 學會照顧內在

自我的健全跟穩定,是一切關係的源頭,先照顧好自己,把自己帶往更好的方向。


3. 開啟自我突破

成為力量的擁有者:相信並選擇自己喜歡的狀態,成為自己所愛的形象。


啟程吧!開始自我覺察

跨越心理困境,做自己生命的主人

趕快筆記下來 ✏




資源推薦


從覺察,學會安定自己的情緒

你需要的是休息,不是放棄!
培養在逆境中的復原力,是現代人不可獲缺的心理韌性。
追求完美不會讓你比較幸福
追求完美是促使發展自己的內在動力,但過度發揮,會造成心理困擾。
越是焦慮,越要學會安定自己的情緒
運用「6A」真正靠近自我,接納欣賞自己,感受前所未有的安定。

覺察並表達自己真實的感受,先照顧自己才有餘力照顧他人

十年婚姻。越想緊握,往往什麼都抓不住
與其企圖解決「對方的問題」,不如先用心聆聽自己,照顧好自己。
別讓婚姻中的酸言酸語,腐蝕了夫妻關係
當陷入負面思考,請記得敏覺你的內心正墜落,此為偵測停損點的契機!
看似親密卻同床異夢?「假性親密關係」惹的禍
為避免爭執,夫妻選擇迴避維持關係的平衡,導致無法面對真實的問題。

透過引導孩子覺察情緒,建立心理韌性與挫折復原力

要孩子情緒冷靜前,你冷靜下來了嗎?
大人先安頓好自己,再協助孩子安頓情緒,回到平和溝通的對話狀態。
5 步驟有系統性引導孩子安頓情緒
看見孩子在顯性上的認知發展,也引導孩子社會情感上的發展。
培養「心理韌性」,從覺察開始
心理韌性並非孩子堅強與否。而是挫敗後,消化挫敗轉化成養分的能力。

助你邁出自我覺察的第一步,更多資源推薦

(個人)鄧惠文的自我覺察必修課
常常在不同的掙扎與焦慮中穿梭?跨越10道心理困境,做自己生命的主人
(親子) 情緒覺察繪本套組:練習正念靜心與同理心
孩子曾焦慮躁動無法靜心思考?藉由圖像化內在情緒,體驗「覺察自我」
(夫妻) 鄧惠文的關係心理學:夫妻篇
好的親密關係不僅能支持彼此的人生,也能容納周圍的人事物。
(個人) 薩提爾的對話練習十萬冊融冰紀念版
與孩子、伴侶、家人、朋友相處時,對話卡住了,該怎麼辦?
(親子) 一週一練習,52週羅寶鴻安定教養實踐
療癒父母的「安定內在」,逐步引導實踐涵蓋 3~12 歲孩子的安定教養。
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