用「玩樂計時卡」建立時間感，協助孩子自己選擇玩什麼 × 玩多久
幫助孩子從「玩到忘我」進入「收心切換任務」
建立孩子自律感，避免玩過頭沒時間吃飯、洗澡、睡覺

你家也有總是說「等一下！我還沒玩完～」的孩子嗎？
孩子玩到停不下來，該去洗澡、睡覺卻拖拖拉拉，家長的提醒變成催促，最後演變成衝突，好讓人苦惱。

上課 40 分鐘，下課 10 分鐘交互安排的小學生活，
更需要孩子適應轉換任務的節奏感。
本週，我們邀請你和孩子透過練習自己選擇玩樂項目和時間、自己收心，
建立時間感和自制力，幫助適應小一學校生活。

我們準備了一套「玩樂計時卡」，家長和孩子能一起透過卡牌遊戲，建立孩子的時間感。

下方還有「任務切換力診斷器」、「時間任務生成器」，幫助家長從孩子的收心習慣，提供客製化的玩樂時間規劃！

這是一套幫助孩子練習「自己選擇、自己規劃、自己遵守」玩樂時間的實用小工具！


✨ 使用情境：
❶ 還沒開學前，建議家長每週能安排 1～2 次練習時間；
❷ 開學後，則可應用在「放學後」或「寫功課前」的放鬆時段。

✨ 使用方法：
❶ 家長可和孩子一起討論當天想玩的活動，從玩樂項目卡中選擇，再用 10 分鐘時間卡來決定時長，搭配計時器開始遊戲。
❷ 時間到了，請孩子自己喊出「我玩完了！」，完成收心與收玩具，幫助孩子養成自律、守時的好習慣。
👉 不知道如何鼓勵孩子嗎？家長可至下方【魔法說話術】參考遊戲前、中、後可以和孩子怎麼說。

👉 可將下方的【玩樂計時卡】列印下來使用哦！

該如何跟孩子討論玩樂項目和時間呢？
孩子剛開始學自我控制力，難免會有抗拒，家長的語氣與用詞是關鍵，
我們設計了幾組句型，家長可以試著輕鬆練習正向鼓勵。

💬 玩樂進行前

• 「我們一起來討論今天想玩什麼、玩多久吧！今天總共有＿＿分鐘可以自己安排。」

• 「你決定畫畫20分鐘、玩玩具30分鐘，時間會太多或太少嗎？」

• 「準備好了，就自己按下計時器唷！」

⏰ 玩樂時間快結束時，可以這樣提醒孩子

• 「玩遊戲的時間快結束囉！」

• 「這是你選的活動和時間，等一下時間到的時候，記得自己說：『我玩完了！』好嗎？」

✨ 玩樂結束後，可以這樣肯定孩子

• 「小鬧鐘響了，玩樂任務結束囉，我們來收心吧～」

• 「玩具也累了，跟它們說掰掰，我們接著要去完成下一個任務囉！」

• 「你越來越會自己提醒自己玩樂時間到了，這就是進步喔～」

👉 滑到下方，可利用【任務切換力診斷器】了解最適合和孩子溝通的方法！

📥  玩樂計時卡

內含：

• 6 張 10分鐘時間卡（若不敷使用，家長可以自行增加列印）
• 常見玩樂項目卡：玩玩具、公園玩、畫畫、讀繪本⋯
• 空白卡： 可自由新增活動

👉點我下載
 

練習進出蹲式馬桶的流程
建立如廁的心理安全感
透過「上廁所情境練習」降低緊張

上小學後，孩子需要自己如廁。
面對陌生的「蹲式馬桶」、門縫大的空間，不熟悉 × 沒經驗 × 怕出糗讓孩子有可能會選擇憋尿、忍耐、不敢說出口。

這週，我們準備了：
❶ 練習上蹲式馬桶的步驟
❷ 上公廁的注意事項
❸ 在家模擬上蹲式馬桶的方法

下方也有虛擬蹲式馬桶可以下載列印，家長能利用這些小工具和鼓勵，和孩子一起練習「安心上廁所」的流程。
孩子第一次學不會沒關係，家長的陪伴，就是幫助孩子建立自信最好的方法！

❶ 語句練習： 練習說：「老師，我可以上廁所嗎？」、「廁所裡有人」等語型
👉 家長可至下方【練習語句模板】參考，幫助害羞的孩子開口

❷ 廁所動線：

❸ 蹲姿定位： 雙腳踏在馬桶兩側之後，褲子向下拉到膝蓋，向前蹲
👉 下方準備了【練習上公廁注意事項】資源，家長可以下載參考

❹ 公共廁所實地練習： 鼓勵家長安排外出，帶孩子到捷運站或圖書館的公共廁所練習，有助孩子建立「我真的做得到」的信心。
👉 可下載、列印下方【勇闖蹲式廁所任務卡】使用

在家也可以練習使用蹲式馬桶，家長可以依照以下步驟進行：

1. 將兩張 A4 紙橫向貼在地板上，模擬馬桶兩側腳位。

   👉 家長也可以列印我們準備的【兩張 A4 紙模擬蹲式馬桶】資源，搭配蹲式馬桶使用步驟，陪孩子一起練習。

2. 練習孩子雙腳分開站上、脫褲、蹲下、擦拭、穿褲、沖水動作。

3. 若孩子一開始蹲不穩，可請孩子一手扶前牆或牆邊當作把手。

4. 擦拭建議由前往後，直到衛生紙乾淨為止。

孩子如果害羞，不知道要怎麼和老師開口，或是害怕自己一個人上廁所，可以記下魔法說話術的語句模板，
家長也可在家和孩子練習角色扮演，讓孩子真的「說出口」，避免孩子因為不敢表達而憋尿、忍耐。

🧡 孩子練習語句模板

• 「老師，我可以去上廁所嗎？」

• 「我怕一個人去廁所，我們一起去好嗎？」

• 「我肚子有點不舒服，可以現在去廁所嗎？」

🧡 家長可以這麼鼓勵孩子

• 「第一次自己上外面的廁所會怕很正常，我們練習過就會越來越厲害。」

• 「你能照顧自己真的很棒！」

👉 更多範例與Tips請下載我們的【蹲式廁所情境模擬練習】

• 勇闖蹲式廁所任務卡：一步一步引導孩子使用蹲式廁所👉 下載
• 我會上蹲式馬桶檢核表：和孩子一起複習蹲式馬桶使用步驟👉 下載
• 蹲式廁所情境模擬練習：三種上廁所情境應對練習👉 下載
• 兩張 A4 紙模擬蹲式馬桶：可列印使用的虛擬馬桶👉 下載

 引導孩子感受吃完早餐需要多久
在時間內吃完早餐（設定計時器，引導專注完成）
紀錄吃早餐花多久，了解「我可以做到」的成就感

孩子早餐吃得慢，不一定是故意不配合，很可能是因為：

❶ 不知道「幾分鐘」代表多長
❷ 邊吃邊玩成了習慣
❸ 沒有成就感或參與感，容易漫不經心

我們會陪你用一點小工具、一句鼓勵的話，幫孩子完成早餐挑戰，讓早晨變得更順利。

📦 延伸加碼｜7天快速早餐提案＋自煮外食都適用的紅綠燈選擇表
早餐不知道吃什麼？我們幫你搭配好一週菜單，自煮、超商、早餐店都能用，照著選、不費力！

📌 建議搭配使用：有長短針的時鐘、沙漏、電子定時器，幫助孩子看見時間的流動

這週我們結合時間感練習，可以這樣操作：

1. 和孩子約定早餐時間（例如15分鐘）
2. 開始前使用計時工具讓孩子看見時間流動
3. 完成後一起在時間紀錄表上畫圖或打分數
4. 若花太久也沒關係，重點是持續練習與討論觀察

孩子常在吃飯時分心，其實不是故意，是因為不知道「為什麼要快一點」。試著用以下說話方式，讓孩子從「被催促」變成「自己想完成」。用一點點想像力和遊戲感，引導孩子「自己完成早餐這件事」。

🧡 語句模版1｜描述 + 肯定 + 比喻

🧡 語句模版2｜任務化 + 限時 + 鼓勵語

🧡 語句模版3｜觀察 + 描述 + 表達欣賞

6情境 X 魔法說話術

孩子早上沒胃口、不想吃，爸媽常焦急又挫折。別忘了，早餐只是三餐之一，營養可以午晚餐補回來，與其逼孩子吃完，不如練習——吃一點、吃對就好。

早餐選食小訣竅｜照紅綠燈原則就不怕

營養師建議用「紅綠燈食材原則」來幫孩子選擇早餐內容：
✅ 綠燈食物：天天吃也OK，營養豐富又容易消化（如水煮蛋、地瓜、無糖豆漿、蔬果）。
⚠️ 黃燈食物：偶爾吃沒關係，但不能當作天天主力（如肉包、炸蛋餅、花生醬吐司）。
⛔ 紅燈食物：營養低又容易造成負擔，最好避開（如奶茶、鐵板麵、加工肉品）。

怎麼搭才能吃得對、吃得完？

✅ 早餐只要抓住 1 主食＋1 蛋白質＋1 蔬果／奶類的原則，就不容易出錯。
✅ 孩子吃得慢？可以先吃主食與蛋白，水果放車上吃，節奏更輕鬆。
✅ 無論自煮或外帶，只要挑對食材，孩子就能吃得營養又安心。

讓孩子練習每天自己起床
建立穩定起床流程
往適合的就寢時間靠近

小學的到校時間，大多是7:30–7:50，跟過去幼兒園8:30–9:00的到校時間差很多，代表孩子得更早起床、更早出門。

但孩子的身體時鐘，沒辦法一說就改、一天就調好。這就是為什麼，我們選擇從「作息」出發，陪孩子提早練習「早睡早起」與「出門前的自我準備流程」。我們準備了給家長的「魔法說話術操作卡」、「作息時間表模版」、「早上任務流程圖卡」，陪你一起調整生活節奏

如果做不到沒關係，這週只要開始提早10～15分鐘，都算很棒的進步！

用一點點遊戲感與任務感，讓孩子覺得「我準備好要開始新的一天」！

🧡 句型模版

「嘿～你的小任務來囉，今天是『＿＿＿＿＿』，看看你＿＿＿＿＿可以完成！」

✨ 可替換

- 『神奇刷牙挑戰日』、幾分鐘內換好衣服…

- 『整裝出發小隊日』、能不能不被鬧鐘打敗？

🧡 魔法說話術範例

「早安～小鬧鐘說他等你很久了，今天你要當起床隊長喔！」

「你的小任務來囉～今天是『自己起床挑戰日』，看看你幾秒鐘可以完成！」

👉 更多範例與Tips請下載我們的【魔法說話術】

• 魔法說話術操作卡：溝通原則與範例句👉 下載
• 作息時間表模版：親子可以一起規劃，讓生活慢慢調整成小學生活節奏👉 下載
• 早上任務流程圖卡：可以貼在床邊、玄關或書桌旁，提醒孩子該做什麼👉 下載